Ifølge WHO er forebygging den beste måten å unngå hudkreft på, og derfor er det viktig å ta forholdsregler når vi skal oppholde oss lenge i solen.

Her er noen viktige anbefalinger som bør implementeres basert på de ulike UV-indeksene:

• Lav UV-indeks (0-2):

Anbefalinger: Ingen beskyttelse nødvendig

Med mindre du er utendørs over lengre perioder, eller i nærheten av reflekterende overflater som snø eller vann.

• Moderat UV-indeks (3-5):

Anbefalinger: Beskyttelse nødvendig

Ta på klær. Påfør solkrem, bruk solbeskyttelsesfaktor (SPF) 30 for voksne og 50 for barn.

• Høy UV-indeks (6-7):

Anbefalinger: Beskyttelse nødvendig

Søk skygge i midtdagstimene. Solbriller som omslutter ansiktet er best. Bruk minst SPF 30 (eller høyere) solkrem.

• Svært høy UV-indeks (8-10):

Anbefalinger: Ekstra beskyttelse nødvendig

Unngå å være utendørs i midtdagstimene. Sørg for å finne skygge. Bruk minst SPF 30 (eller høyere) solkrem.

• Ekstrem UV-indeks (11+):

Anbefalinger: Ekstra beskyttelse nødvendig

Bruk alltid solkrem og beskyttende klær, f.eks. skjorte, hatt og solbriller. Bruk minst SPF 30 (eller høyere) solkrem.

Det er viktig å huske på at UV-indeksen varierer avhengig av sted, tidspunkt på dagen, årstid og meteorologiske forhold. Alle bør sjekke UV-indeksen i sitt område via meteorologiske nettsteder eller mobilapper. Hvis du har en lys hudfarge, tidligere har hatt hudkreft eller er lysømfintlig, må du sannsynligvis ta flere forholdsregler for å beskytte helsen din.

Generelle anbefalinger:

WHO anbefaler følgende tiltak for beskyttelse mot overdreven eksponering for ultrafiolett stråling:

• Begrenset eksponering for solen midt på dagen, og skygge vil alltid være vår beste allierte.
• Bruk verneklær, for eksempel luer som beskytter øyne, ansikt, ører og nakke.
• Ikke glem å bruke solbriller som kan garantere 99 % til 100 % beskyttelse mot ultrafiolette A- og B-stråler.
• Påfør solkrem på hudområder som ikke kan dekkes med klær 20 minutter før du eksponeres for solen. Finn ut hvordan du påfører solkrem på riktig måte.
• Ikke bruk kunstige solarier fordi de øker risikoen for å utvikle hudkreft. Kunstig soling bør aldri brukes for å få et tilstrekkelig nivå av vitamin D.

Anbefalinger om UV-stråler som du bør ta hensyn til før du utøver fysisk aktivitet:

• Beskytt deg når du trener mellom kl. 10.00 og 15.00, da det i disse timene er høyere UV-konsentrasjon.
• Bruk lyse klær.