Anbefalinger 
Anbefalinger Hydrering
Helse og velvære avhenger i stor grad av at vi er riktig hydrert For menn er det anbefalt å drikke 2,5 liter og for kvinner 2 liter vann om dagen EFSA. Hydrering er viktig for å utføre de mest grunnleggende funksjonene i organismen vår, som å regulere blodtrykket, opprettholde en tilstrekkelig kroppstemperatur og lette fordøyelsen, noe som også betyr at det anses som en avgjørende faktor for å forebygge ikke-smittsomme sykdommer.
Når det gjelder hjertet, bidrar det til å opprettholde blodtrykket og hjertets ytelse; når det gjelder musklene, består de av 70 % vann, noe som bidrar til god muskelytelse; i cellene bidrar det til å transportere næringsstoffer og eliminere rester; når det gjelder huden, bidrar det til å opprettholde elastisitet og beskyttelse, og det bidrar til å forhindre overoppheting av kroppen. Å være tilstrekkelig hydrert er derfor en grunnleggende vane for helsen vår.
Temperatur
På grunn av den globale oppvarmingen er det stadig høyere sommertemperaturer i Norge. Da er det viktig å håndtere de potensielt negative konsekvensene. Her er tips som kan beskytte deg for høye temperaturer.
- Opphold deg i kjølige områder med skygge eller klimaanlegg det meste av tiden, og forfrisk deg når du synes det er nødvendig.
- Reduser den fysiske aktiviteten og unngå å utøve idrett utendørs i de varmeste timene på dagen.
- Drikk vann regelmessig, selv om du ikke er tørst, og uansett hvilken fysisk aktivitet du har utført.
- Unngå drikke med koffein eller høyt sukkerinnhold, da dette kan bidra til dehydrering.
- Bruk lette og løstsittende klær. Oppbevar medisiner på et kjølig sted, siden varme kan endre sammensetningen og effekten av dem.
Husk dessuten å beskytte deg mot solen og unngå langvarig eksponering i perioden med mye dagslys. Du finner mer informasjon og tips her.
Kuldesikkerhet er viktig å ta hensyn til nåt det er lave temperaturer i Tromsø. . Her er noen anbefalinger du bør huske på i vintermånedene:
Generelle tips:
- Minimer reiser og ta forholdsregler utendørs.
- Hold deg innendørs under den verste delen av ekstremkulden.
- Ha et vinteroverlevelsessett i bilen hvis du må reise.
- Sjekk eldre og andre sårbare grupper.
- Forbered hjemmet og kjøretøyene dine.
Hvordan skal du kle deg?
- Bruk lagvis med løstsittende, lette, varme klær og en lue.
- Votter som er tettsittende ved håndleddet, er bedre enn hansker.
- Dekk til munnen for å beskytte lungene mot ekstrem kulde.
- Prøv å holde deg tørr og ute av vinden.
Håndtere det lange vintermørket
D-vitaminnivåer
- Sørg for at kroppen får i seg nok D-vitamin, noe som er viktig for å motvirke risikoen for D-vitaminmangel. Dette kan du gjøre ved å ta D-vitamintilskudd, tran og ved å spise rikelig med fet fisk, meieriprodukter og egg, som er gode kilder til D-vitamin.
Fysisk trening
- For å motvirke depresjonssymptomer bør du benytte enhver anledning til å mosjonere og være i aktivitet, slik at du kan dra nytte av denne humørstigningen.
Dagslyslampe for å suge til seg litt kunstig sol
- Du kan også vurdere å kjøpe en solcellelampe. Disse spesiallampene, som er utviklet for innbyggere i arktiske strøk med ekstremt lange vinternetter, avgir hvitt lys som etterligner solen og får kropp og sinn til å tro at det er ekte solskinn.