De acuerdo con la OMS, la prevención es el mejor aliado para evitar el cáncer de piel y por ello, es imprescindible tomar precauciones cuando se va a permanecer al sol durante un tiempo prolongado.

Recomendaciones según los distintos parámetros del índice UV:

• Índice UV bajo (0-2):

Recomendaciones: No se requiere protección
A menos que se esté al aire libre durante períodos prolongados, o cerca de superficies reflectantes como nieve o agua.

• Índice UV moderado (3-5):

Recomendaciones: Se requiere protección
Póngase ropa. Aplique protector solar, use factor de protección solar (FPS) 30 para adultos y 50 para niños.

• Índice UV alto (6-7):

Recomendaciones: Se requiere protección
Busque sombra durante las horas del mediodía. Lo mejor son las gafas de sol envolventes. Use al menos protector solar FPS 30 o superior.

• Índice UV muy alto (8-10):

Recomendaciones: Se requiere protección extra
Evite estar al aire libre durante las horas del mediodía. Asegúrese de buscar sombra. Use al menos protector solar FPS 30 o superior.

• Índice UV extremo (11+):

Recomendaciones: Se requiere protección extra
Siempre use protector solar y ropa protectora, como camisa, sombrero y gafas de sol. Use al menos protector solar FPS 30 o superior.

Es importante tener en cuenta que el índice UV puede variar en función de la ubicación, la hora del día, la estación y las condiciones meteorológicas. Todas las personas debemos consultar periódicamente la previsión del índice UV en su zona a través de sitios web meteorológicos o aplicaciones para móviles. Además, si eres una persona con la piel clara, tienes antecedentes de cáncer de piel o fotosensibilidad es aconsejable tomar aún más precauciones para proteger tu salud.

Recomendaciones generales:

La OMS recomienda las siguientes medidas de protección contra la exposición excesiva a la radiación ultravioleta:

• Limita el tiempo de exposición al sol del mediodía; la sombra siempre será nuestro mejor aliado.
• Usa ropa protectora. Por ejemplo, los sombreros de ala ancha nos protegerán los ojos, la cara, las orejas y el cuello.
• No olvides usar gafas de sol envolventes que garanticen una protección del 99% al 100% contra los rayos ultravioleta A y B;
• Aplica un protector solar en las zonas de la piel que no se puedan cubrir con la ropa 20 minutos antes de la exposición al sol. Descubre cómo emplear correctamente el protector solar.

*El uso de los protectores solares no debe emplearse para prolongar el tiempo que estamos expuestos al sol.

• No uses aparatos de bronceado artificial, porque aumentan el riesgo de presentar cáncer de piel. El bronceado artificial nunca debe emplearse con el fin de conseguir un nivel suficiente de vitamina D.

Recomendaciones ante los rayos UV para realizar actividad física:

• Evita hacer actividades entre las 10 de la mañana y las 3 de la tarde, a esas horas hay mayor concentración UV.
• Utiliza vestimenta de colores claros.

Consume alimentos antioxidantes, por ejemplo, que contengan carotenos (frutas y verduras de color naranja, roja y verde), omega 3 (pescado de carne oscura), cereales, alimentos de cáscara morada, semillas y frutos secos.