Recomandări 
Hidratare
Sănătatea și bunăstarea depind în mare măsură de o hidratare corectă, deoarece fiecare celulă din corpul nostru are nevoie de apă. Hidratarea este esențială pentru a îndeplini cele mai de bază funcții ale organismului nostru, cum ar fi reglarea tensiunii arteriale, menținerea unei temperaturi corporale adecvate și facilitarea digestiei, ceea ce înseamnă, de asemenea, că este considerată un factor crucial în prevenirea bolilor netransmisibile.
În ceea ce privește inima, ajută la menținerea tensiunii arteriale și a performanțelor cardiace; în ceea ce privește mușchii, aceștia sunt compuși în proporție de 70% din apă, ceea ce contribuie la o bună performanță a mușchilor; în celule, facilitează transportul substanțelor nutritive și eliminarea reziduurilor; în ceea ce privește pielea, ajută la menținerea elasticității și protecției și ajută la prevenirea supraîncălzirii organismului, apa având un rol important, deoarece poate regla temperatura corpului. Prin urmare, a fi hidratat în mod adecvat este un obicei fundamental pentru sănătatea noastră.
Mai jos puteți consulta Opinia științifică și Ghidul privind valorile dietetice de referință pentru apă, elaborate de Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA), pentru a afla care este cantitatea corectă de apă pentru fiecare persoană.
Temperatura
Pe lângă asigurarea unei hidratări adecvate, așa cum am explicat mai sus, vă oferim mai multe sfaturi pentru a vă ajuta să reduceți expunerea la temperaturi ridicate și la consecințele potențial negative ale acestora, deoarece oricine poate fi afectat de căldură:
- Rămâneți în zone răcoroase, la umbră sau cu aer condiționat, în cea mai mare parte a timpului și împrospătați-vă atunci când considerați necesar.
- Reduceți activitatea fizică și evitați practicarea sporturilor în aer liber în timpul orelor de vârf ale zilei.
- Hidratați-vă bând apă sau alte lichide în mod regulat, chiar dacă nu vă este sete și indiferent de activitatea fizică pe care ați făcut-o.
- Evitați consumul de băuturi cu cofeină sau cu un conținut ridicat de zahăr, deoarece acestea pot contribui la deshidratare și nu uitați să consumați fructe și legume proaspete care pot ajuta la recuperarea sărurilor pierdute prin transpirație.
- Acordați o atenție specială grupurilor vulnerabile, cum ar fi bebelușii, copiii, femeile însărcinate sau care alăptează, persoanele în vârstă și cele cu boli care se pot agrava din cauza căldurii.
- Folosiți haine ușoare, largi și transpirabile.
- Consultați un medic dacă aveți simptome persistente timp de mai mult de o oră și care pot fi legate de temperaturile ridicate.
- Păstrați medicamentele într-un loc răcoros, deoarece căldura le poate altera compoziția și eficacitatea.